やる気が出ない、面倒くさいときの対処法|仕事、休日、生活などケース別に考察

リリース日:2021/06/21 更新日:2024/05/24

理由はわからないけれど、なんだかやる気が出ない、という経験はありませんか?そんな方向けに、仕事や休日、日常生活に分けて、やる気が出ないことの考えられる理由と対処法を解説しています。やる気が出ないことへの、何らかの対策を探している方は参考にしてみてください。

  1. やる気が出ない、何もしたくないときのパターン
  2. やる気が出ないときの対処法|仕事の場合
  3. やる気が出ないときの対処法|休日の場合
  4. やる気が出ないときの対処法|生活全般

やる気が出ない、何もしたくないときのパターン

やる気が出ない、何もしたくないときのパターン

朝起きて、なんだか体がだるくて何もしたくないと感じるときがあります。例えば、以下のようなケースです。

  • 雨が降って気持ちが前向きになれない(天気が要因)
  • やらなければならない仕事があり、気が重い(仕事が要因)
  • 気のあわない人と一緒にいなければならない(人間関係が要因)
  • なんだか、起き上がることができない(身体的な要因)

 

一般的には、このようなとき、気持ちが塞ぎ込んで行動を起こしたくなくなるものです。それぞれ感性は違うので、自分自身でどのような時にやる気が出なくなるのか、何もしたくないという気持ちになるのかをモニタリングしてみると良いでしょう。

 

具体的には、やる気が出ないときの心の状態や身体の状態を日記にしてみるのがおすすめです。最近では心理状態を記録するスマホアプリもあります。モニタリングをしてみて、自分自身がどうしたらやる気が出るのか考えてみることも大切です。

やる気が出ないときの対処法|仕事の場合

仕事があると思うと気が重くなるという方の対処法を考察してみました。例えば一般的には以下のような場合です。

  • 仕事の量が多い
  • 仕事の進捗具合がわからない
  • 急な仕事を任された
  • ミスが続いた
  • 叱責を受けた

このように、楽しくないことばかりが続いてしまうとやる気が出なくなります。あくまで参考ではありますが、やる気を出すために以下のようなことを取り入れてみるのはいかがでしょうか?

仕事の量を見直して、誰かに頼めるところは頼む

 長時間労働が当たり前、という仕事をしている人も多いと思います。しかし、仕事の量が多すぎたり、日々残業が続いていたりすると、仕事に終わりが見えずモチベーションが下がってしまいます。

 

そういったときは、抱えている仕事に対して次のようなことを確認しましょう。

  • どのぐらい時間がかかるのか?
  • 優先度はどのくらいか?
  • ほかの人に頼むことができる仕事なのか?

以上を確認し、場合によっては上司などへの相談が必要でしょう。新たに仕事を頼まれたときにも、仕事にかかる時間や、どの程度の優先度や緊急度があるかがわかると、仕事の全体像が見えてやる気が出てくるかもしれません

元気になれる言葉を持つ

職場にいると、人間関係のストレスでやる気が出ないこともあるかもしれません。理不尽を言われたり、もやもやすることがあったりするとやる気がそがれます。

 

そこで自分に元気が出る言葉を探して、言い聞かせてみてはいかがでしょうか?口に出すだけでも前向きな気持ちになれるかもしれません。

信頼できる人に相談する

 信頼できる誰かと話すことで心が落ち着くといわれています。職場の人には言いにくいことを家族や知人に話して、少しでも言葉に出してみてください。具体的なアドバイスはもらえなくても、聞いてくれる人がいるだけで安らぐでしょう。

やる気が出ないときの対処法|休日の場合

休みの日を有意義に使いたいと思いながら、やる気が出ないようなときにはどうすれば良いのでしょうか?

疲れた体をしっかりと休ませる

疲れた体をしっかりと休ませる

忙しい日々を過ごしている体をリフレッシュさせないと、疲れてやる気が出なくなります。軽い運動やマッサージなど、身体的な疲労を回復させる方法を探してみましょう。睡眠はもちろん、少しの散歩など、体を動かしてみることなら手軽に始められます。

気晴らしになることをする

趣味を持っている方は趣味に没頭することもひとつの方法です何かに没頭することで脳がフロー状態となり、集中力が高まって幸福感を得ることができます普段はやることがいっぱいで脳がフル回転していますが、集中し没頭することで脳を快適にして次の仕事に励んでみてはいかがでしょうか?

趣味に関するアイテムを買うなら、決済は楽天カードがおすすめです。街のお店をはじめ、インターネット通販・楽天市場でのお買い物でポイントが貯まるお得なカードです。インターネット通販では品物が届くまでに時間がかかる場合がありますが、平日に欲しいものをあらかじめ注文しておき、届いた商品で休日の趣味の時間を有意義に過ごすのも良いでしょう。

美味しいものを食べる、素敵な匂いに囲まれるなどの五感を使う体験をする

美味しいものを食べる、素敵な匂いに囲まれるなどの五感を使う体験をする

何も刺激がない日々を過ごしていると感じたら、五感を使って何かをしてみることもやる気を引き出すひとつの方法です。

 

一番取り入れやすいのは美味しいものを食べることです。今まで食べたことのないものを食べたときの感動や発見で気分もリフレッシュできます。また、音楽を聞くこともスマホひとつで手軽にできます。

 

何か取り入れてモチベーションを上げ、次の仕事に備えてみましょう。

やる気が出ないときの対処法|生活全般

仕事ではなく、生活の中でやる気が出ないときの対処法を紹介します。

日頃から整理整頓をする

部屋の片付けをするとスッキリしてやる気が出てきます。起きたあとに軽くベッドメイキングをするだけでも気分が違ってくるはずです。部屋がきれいだというだけで、モチベーションは上がってくるものです。

 

部屋の片付けが一段落したら、家計の整理整頓に取り組んでみるのも良いでしょう。

栄養価の高い食事を取る

一見、やる気とは関係がないように見えますが、疲労やストレスが溜まった状態だとやる気が出てこなくなります。忙しくなると食事が疎かになりがちです。糖質や脂質の多い食事やジャンクフードなどばかりをを摂取していると必要な栄養が摂取できず、体に疲労感が溜まり、脳疲労を引き起こしてしまうかもしれません。

 

不足しがちな野菜を主にしたりタンパク質を多めにしたり、栄養バランスに気を配った食事を取ることをおすすめします。

生活リズムを整える

不規則な生活で睡眠時間がバラバラになると、体が休めず活力が出てきません。朝には朝日を浴びることでセロトニンという幸せホルモンが分泌します。睡眠で休んだ身体をしっかりと起こし、1日を元気よく迎える準備をします。

 

また、就寝前はカフェインを控え、スマホなどのデバイスの操作も控えるようにしましょう。強い光を浴びると入眠しにくくなります。できるだけリラックス状態にするために40℃以下のぬるめのお風呂に入る、アロマの香りを楽しむ、照明を暗めにするなど睡眠の準備に入って生活リズムを整えてみましょう。

※この記事は2023年2月時点の情報をもとに作成しております。

このテーマに関する気になるポイント!

  • 自分のやる気が出ないときを認識するコツは?

    自分自身でどのような時にやる気が出なくなるのか、何もしたくないという気持ちになるのかをモニタリングすることです。心の状態や身体の状態を日記やスマホアプリに記録すると良いでしょう。

  • 仕事にやる気が出ないときの対処法は?

    仕事の量を見直す、信頼できる人に相談する、自分自身に元気になれる言葉を言い聞かせる、などがあります。

  • 休日にやる気が出ないときの対処法は?

    しっかりと休養をとる、気晴らしになることをしてみる、五感を使う体験をするなどがあります。

  • 生活にやる気が出ないときの対処法は?

    整理整頓をする、栄養価の高い食事を取る、生活リズムを整える、などがあります。

金子賢司
この記事を書いた人
ファイナンシャル・プランナー(CFP®)
金子賢司

※本著者は楽天カード株式会社の委託を受け、本コンテンツを作成しております。

東証一部上場企業で10年間サラリーマンを務める中、業務中の交通事故をきっかけに企業の福利厚生に興味を持ち、社会保障の勉強を始める。以降ファイナンシャルプランナーとして活動し、個人・法人のお金に関する相談、北海道のテレビ番組のコメンテーター、年間毎年約100件のセミナー講師なども務める。趣味はジャザサイズ。健康とお金、豊かなライフスタイルを実践・発信しています。

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